金の菊芋 口コミ 効果 について紹介します。 血糖値 が高く血糖の調整に苦労している人に 機能性表示食品 の『 金の菊芋 』がおすすめです。菊芋は、血糖を下げる成分 水溶性食物繊維の イヌリン がたっぷり含まれることで注目の食材です。 イヌリン は お腹が空きにくくなる、 食後の血糖値の上昇を抑制する などの効果があるといわれていて、糖尿病やダイエットに対し大きく期待されています。その イヌリンたっぷりの菊芋を99パーセント含有するサプリメント 金の菊芋 。血糖 や ヘモグロビンA1C の値が気になっている人は、一度試してみませんか。

金の菊芋 口コミ 効果

菊芋 （ きくいも ）は根菜の一種で、日本が原産の野菜です。見た目はじゃがいもに似ているのですが、いもの中には小さな根がたくさんあって繊維質が豊富です。食物繊維や粘り成分が多く含まれていることから、健康食材としても注目されていて、ダイエットや美容に良いといわれています。

注目のその成分は イヌリン 。水溶性の食物繊維です。水溶性食物繊維は腸の中で水に溶ける性質で、粘り気のある状態に変化することで、腸内に入ってきた食べ物の移動を緩やかにするのです。このように イヌリン は腸内で水分を吸収するとゲル状になり、糖質の吸収を抑える働きを持っています。腸内では善玉菌のエサとなって腸内環境を整える効果を持っているため、ダイエット食品などに利用されることが多くなっています。

イヌリン といえば、ゴボウやタマネギに含まれていることも知られていますが、その含有量はゴボウの約3倍といわれていて 菊芋 がダントツです。

炭水化物（糖質）、たんぱく質、脂質、ビタミン、ミネラルの 5大栄養素 に続く6番目の栄養素として、食物繊維は近年重要視されるようになりました。 イヌリン は食物繊維の中でも、血糖値を下げる効果があり、糖尿病に対するさまざまな研究が進められているようです。

金の菊芋 を試してみての使用感 口コミ

実際に 金の菊芋 サプリメント を飲んだ人たちの感想 使用感 の紹介です。

壊疽 や目の疾患の原因となった 高血糖 が治り 20 年も続けたインスリンも中止できた

菊芋 のおかげで 壊疽 や目の疾患の原因となった 高血糖 が治り 20 年も続けたインスリンも中止できた ので紹介します。

体質的にも高血糖になりやすいのに、食習慣も乱れていたのがいけなかったのだと思います。糖尿病が発症してからは症状の悪化が早く、 白内障 や手足の 壊疽 などさまざまな合併症が出ました。そのため、眼科、皮膚科、内科を1週間おきに通院する生活をしており、それだけでもストレスを感じてしまうくらいでした。

絶望感に押しつぶされそうになっている時に出あったのが「 菊芋 」です。健康食品に関するイベントで血糖値を下げるのに効く食品として紹介されていたのです。血糖降下剤は、できれば避けたいと思っていたタイミングで 菊芋 を知り、これも何かの縁ではないかと勝手に思っていました。

ひざ下の違和感が治り、足指の感覚が戻った

菊芋 を購入して飲んだら、 ひざ下の違和感が治り、足指の感覚が戻った ので紹介します。

私は年々糖尿病の症状が悪化し、膝から下の硬直、手足のしびれ、わずかな移動での息切れ、かかとのひび割れ、傷が膿んで治りにくいなど、全身に影響が出ていました。

最悪な状態のとき、私の体調を心配した会社の上司が血糖値下げに効くといわれる 菊芋 のお茶をプレゼントしてくれたのです。それをきっかけに、毎日やかんたっぷりお湯を沸かし 1 日 1 リットルのお茶を作って飲むようにしました。

飲み始めて1週間で、明らかな体の変化が訪れたのです。まず、もう何年も感覚がなくなっていた足の指先に生気が戻り、指を開いたりふ閉じたりできるようになりました。また、干からびた餅のようにひび割れたかかとの傷も治り、足全体に血の気が戻ったのです。もっと驚いたのは、4階にある会社の階段を休みなく昇れるようになったこと。以前は階段を昇り切ったときに息切れとめまいで気を失ったこともあったのですが、気づいたら平気で昇れていたのです。

たまねぎには、ケルセチンと呼ばれるポリ フェノールが含まれており、抗酸化力の高いケルセチンがドロドロとなった血液をサラサラにして、血液、血管ともによい作用をもたらしてくれます。この効果が高い血圧を下げたり、高い血糖値などを下げてくれます。

このケルセチンの抗酸化力は、数あるポリフェノール類の中でも非常に強力なことで知られ、ヨーロッパでは医薬品として認定を受けるほど。では、このケルセチンは 玉ねぎそもの よりたまねぎ の黄色い薄皮」にたっぷり含まれます。

たまねぎ をいくらたくさん食べても皮を食べない限りこの高血糖、高コレステロール、高血圧にはあまり効果がないのです。そこでお茶です。たまねぎの皮から抽出したケルセチンたっぷりのお茶 国産 さらさら たまねぎ皮茶 がおすすめです。高い血糖値を下げたり高血圧を下げることに成功した方々の口コミを紹介します。

玉ねぎ皮茶 口コミ

玉ねぎ皮茶 を実際に飲んでみて血圧や血糖値が改善した生の声を紹介しています。ケルセチンと呼ばれるポリ フェノールをしっかり摂るためには、体にしっかり吸収されなければいけませんが、お茶は体に吸収されやすく、サプリなどのように胃で代謝されなくても体に吸収される点がメリットです。デメリットは、お湯を毎回、わかさないといけない点です。

血糖値が 211 から 127 に下がったのは たまねぎポリフェノールのおかげ

空腹時血糖値が 211 食後2時間後血糖値が 211 HbA1Cは 8.4 ％ といういわゆる不良糖尿病患者でした。そのころはのどがカラカラに渇き、どうしても水分をたくさん摂らずにいられませんでした。

そのせいか夜中にトイレに何度も起きてしまうので、朝起きても体の疲れが抜けきらないような、だるい毎日をすごしていました。喉の渇きは、ほぼ1日中続くので、水ばかり飲んでいました。

そんなとき会社の先輩で、私と同じような糖尿病の悩みを持つ方が「玉ネギ皮ポリフェノール茶」で改善されたという話を聞いたのです。たまねぎの皮に含まれるさらさら成分「ケルセチン」をたっぷり摂ると改善するというのです。とにかく薬のような副作用を心配しなくていいのでこれは試してみる価値があると思いさっそくとりよせて、先輩の言われた通り、「濃い目の1日1杯」を始めました。

そして驚いたことに、先日の検査で思ってもみなかった数値が出たのです。空腹時血糖値が 35mm/dl も下がり、食後 2 時間後も、74 も下がったのです。HbA1C も 6.7％ にまで下がりましたが、これはまだまだ下がると自信がもてました。

180 台の血圧が 118 に下がり頭痛と肩こりが解消し、疲れにくくなった

昨年、頭痛がひどくなりどうしたものか？と困っていました。痛み止めを飲んでも頭がずっしりと重い感じとめまいが続き、病院へ行ったところ、高血圧症との診断で、人生初の降圧剤が処方されました。それを飲んで血圧は下がったものの、今度は、胸が苦しく動悸を感じるようになったり、便秘ぎみになったりと副作用に悩まされました。

あと、朝起きたときに降圧剤が効きすぎているせいかやっとのことで起きるので困っていました。高い血圧も大きな悩みでしたが、降圧剤の副作用は同じように悩みでした。

もともと薬もサプリメントも嫌いで、なんとか食生活で改善できないかと思っていたときに、「玉ネギ皮ポリフェノール茶」を知りました。病院で測ったときには血圧180、薬服用時は130、薬を飲まないと165ぐらいでしたが、「玉ネギ皮ポリフェノール茶」を飲んだらどんどん下がり始め、ついにうれしいことに118にまで下がりました。

300 mm / dl 越えの血糖値が 150 mm / dl に低下

糖尿病と診断されてからもうだいぶ長いこと、血糖値を下げる薬を飲み続けてきました。高いときは 300 mm / dl を超え HbA1C も 8 ％ を超えていました。ところが、娘が送ってくれた 「 玉ネギ皮ポリフェノール茶 国産 さらさらたまねぎ皮茶 」 で暗い闘病生活が一変しました。

最近の数値は153 mm / dl にまで改善され HbA1Cも 6.3 ％ と、今までにない数値で驚きました。薬も徐々に減量することができ、今は服用している薬は降圧剤だけになりました。主治医も私の回復ぶりに驚いているようです。これからも、ずっと飲み続けていきたいと思っています。

のんでみたら翌日には 血圧 が下がり 正常化

私は 55 歳で新しい仕事を始めましたが、相当ストレスが溜まっていたのでしょうか？ 3 ヶ月後の検診で高血圧合併糖尿病と診断されました。当時、血圧は 230 mmHg を超え、HbA1C は 9.5 でした。

医師から処方される薬を飲んでも高血圧、高血糖はともによくならず、仕事を辞めてストレスから解放されたにもかかわらず検査数値はなかなか改善することなく、合併症の不安を抱えながら毎日を過ごさざるを得ませんでした。いつも頭の中に「どうして下がらないのだろう？」ばかりあってこれがストレスなのでは？とも思い始めていました。

友人が 170 mmHg あった血圧値が 玉ネギ皮ポリフェノール茶 国産 さらさらたまねぎ皮茶 ですぐに120mmHgにまで下がり、その体験から、私にも玉ねぎ皮ポリフェノール茶「さらさらたまねぎ茶」をすすめてくれたのです。生のたまねぎはよくサラダなんかにも入れて食べていましたが、皮の成分に血圧や血糖値を下げる作用が含まれているというのには驚きました。

翌日には血圧がスーツと 120 mmHg にまで下がり、また、HbA1C 6.5 に改善。その結果、糖尿病の学習入院を回避することができたのです。玉ねぎ皮ポリフェノール茶「さらさらたまねぎ茶」を飲むようになって約2年になりますが、血圧値110 mmHg ～ 120mmHgで安定。HbA1C も 6.5 を維持。そのため処方薬も減らすことができて、医師からは「近い将来、薬をストップしてもいい」と告げられました。体重も7kgも減量できて、こむら返りも解消。効果に大満足です。

境界型糖尿病も 国産 さらさら たまねぎ皮茶 で正常化に成功

3 ヶ月飲むと 血糖値 は 112 mm / dl の正常値に、HbA1C は 6.0 から 5.6 に。 血圧 も 130 ～ 140 ぐらいだったのが 110～120 に落ち、薬の服用をやめることができました。

また、体重も 6 kg 落ち、おなかまわりが10 cm も減少し、洋服がだぶだぶになって体が軽くなり、いいことだらけです。

タマネギの皮のポリフェノール・ケルセチンがたっぷり 国産 さらさら たまねぎ皮茶 の使用感 

軟骨の栄養不足も腰痛を招く原因になる

最近は、中高年ばかりか若い世代にも腰痛に悩む人が増えています。また、腰痛の約8割は、はっきりとした原因がわからない慢性腰痛と考えられています。

腰痛を招く主な病気としては腰部の脊柱管狭窄症（背骨が変形し、神経や血管が圧迫されて痛みやしびれが現れる病気）や椎間板ヘルニア（背骨の軟骨が変性して神経などに触れ、痛みが現れる病気）などがあります。

背骨は、椎骨（背骨を構成している1つ1つの骨）が縦に積み重なってできています。椎骨と椎骨の問には、滑らかで弾力性のある椎問板という線維軟骨が挟まっています。椎問板は、背骨への衝撃を緩和するクッション役を担うとともに、背中や腰のスムーズな曲げ伸ばしを助けます。

ところが、椎骨や椎間板の生成は、加齢とともに衰えていきます。特に、椎間板は、衰えるとみずみずしさや弾力性を失ってつぶれやすいのです。

すると、積み重なった椎骨の列が崩れてきて、脊柱管が狭くなったり、椎問板に亀裂が入って髄核という内部組織がはみ出したりします。その結果、まわりの神経が圧迫・刺激され、腰に痛みが生じるのです。

椎間板が衰える原因として、もう1つ忘れてはならないのが、軟骨の栄養不足。軟骨の合成や再生（損傷の修復）に必要な材料成分の不足も、腰痛を招く病気の重大原因になりうるのです。

軟骨はグルコサミンやコンドロイチン、ヒアルロン酸、コラーゲンといった成分からできています。中でもグルコサミンは、コンドロイチンやヒアルロン酸の材料になるだけでなく、軟骨に弾力性を与えるプロテオグリカンという成分の材料にもなります。

これらの成分の働きによって、軟骨のみずみずしさや柔軟性、弾力性は保たれているのです。反対に、こうした成分が不足すれば、軟骨の劣化・損傷が進みやすくもなります。

そこで最近、サプリメントを利用して、グルコサミンなどの軟骨成分を体外から補う人が増えています。といっても、体の外から補給したグルコサミンなどの成分は、そのまま直接、軟骨に取り込まれるわけではありません。体内でいったん分解されてから、再び軟骨へと作り変えられるのです。この変換する力は、軟骨の生合成力と呼んでもいいでしょう。

軟骨の生合成には、軟骨部位に存在する多くの酵素が不可欠です。酵素の働きによって、体の外から補給したグルコサミンなどの成分は、軟骨へと変換されるのです

欧米では関節痛の薬として使用

軟骨の生合成では、軟骨アミノ酸と呼ばれる成分も、極めて重要な役割を担っています。

軟骨アミノ酸は、主にメチオニンというアミノ酸と、アデノシン三リン酸（ATP）という成分を材料として、体内で作られます。正式な物質名は「S-アデノシル-L-メチオニン」または「活性メチオニン」といいますが、英語の頭文字をとって「サミー」と呼ばれることもあります。

軟骨アミノ酸の働きを調べた実験

年を取って軟骨の生合成力が衰えた牛の軟骨細胞に、軟骨アミノ酸を与えて、硫酸化グリコサミノグリカン（ヒアルロン酸やコラーゲンの総称）の増加率を調べる実験が行われました。

その結果、軟骨アミノ酸を与える量に比例して、軟骨細胞内での硫酸化グリコサミノグリカンの合成量も増えることが確かめられました。

グルコサミンと軟骨アミノ酸を単独でとった場合、 硫酸化グリコサミノグリカンの増加率は、それぞれ6％と9％でした。そして、両方をいっしょにとった場合の増加率は、25％と格段に上がったのです。これは、両方を同時にとったことで相乗作用が生まれ、増加率を高めたと考えられます。

軟骨アミノ酸を増やすことで軟骨成分が増え、劣化・損傷した軟骨の修復が進めば、軟骨の衰えによって起こる腰痛の改善が期待できます。実際に欧米では、軟骨アミノ酸は関節痛の薬として使用されているのです。

軟骨アミノ酸を増やす方法の1つは、メチオニンの補給。メチオニンは、納豆や豆腐などの大豆食品・卵・タマネギ・ニンニクなどに多く含まれています。また、酵母によって作られた軟骨アミノ酸のサプリメントも市販されているので、そういったものを利用するのもいいでしょう。

軟骨アミノ酸とは

体の外から補給しグルコサミンなどの成分は、いわば軟骨を†るための「材料」。軟骨アミノ酸は、これ上の栄養を軟骨に作り召える「大エ」のような役割を果たす新成分。

軟骨アミノ酸の働き

誰でも年を取れば、体内で軟骨を合成する力は衰えてくる。軟骨アミノ酸は、軟骨の合成に不可欠な酵素を増やしたり、働きを活発にしたりすることで、軟骨の合成を促す

株式会社 コサナの「ナノサポート　スムースUP」はこんな方にお勧め

• 立つ、座るなどの日常動作がつらくなり始めた方
• 足腰に負担のかかる仕事をしている方

飲み方

食品として1日1包を目安に、水またはお湯とともにお召し上がりください。開封後はお早めにお召し上がりください。

軟骨成分の補給でスムースな体を実感

加齢によって減少していく軟骨成分であるコラーゲンやグルコサミンを配合したサプリに、話題の成分ポリアミンを新たにプラスしました。 しかも、これにシクロカプセル化して吸収性・持続性をアップさせたCoQ10やビタミンCを配合したサプリも合わせています。

コラーゲンは体の重要成分

人のコラーゲンとよく似た構造のフィッシュコラーゲンを吸収しやすいサイズにした「フィッシュコラーゲンペプチド」を配合しました。

新成分ポリアミンを配合

タンパク質の合成・細胞増殖に欠かせないポリアミンを新たに配合しました。大豆や鶏レバーなどに比較的多く含まれますが、加齢とともに生産能力が落ちてしまい十分量を補うのが難しい成分です。

Wパワーで軽やか生活をサポート

グルコサミン、人の成分に近いフィッシュコラーゲンペプチド、MSMなどの成分だけでなく、「超吸収型CoQ１０」と「ビタミンC」を配合!!Wパワーで軽やか生活をサポート

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軟骨アミノ酸「ナノサポート　スムースUP」を実際に使って腰痛が改善した生の声

どのような腰痛の痛みにどのくらいの期間で効いたかなどの口コミです。

• ひざをかばったことが原因で起きた腰痛が「ナノサポート　スムースUP」と歩行運動で消失、ひざ痛も治った
• 介護と仕事で辛かった腰痛が「ナノサポート　スムースUP」で楽になりスポーツまでできるように
• ぎっくり腰、ヘルニア、すべり症による腰痛がナノサポート　スムースUPで和らぎ仕事も復帰できた

胃の痛みの解消や外傷の手当に欠かせない

私がアロエの効能、効果を知ったのは6～7年前のことになります。きっかけは、「アロエを食べると胃の調子がいい」と姉からすすめられたことです。

• 胃腸虚弱の症状に使うアロエの使用方法
• 胃潰瘍・十二指腸潰瘍の症状に使うアロエの使用方法

はじめはその効果にも半信半疑だったのですが、ある友人の奥様がガンになった友人のためにアロエを食べさせているという話しを耳にしてからでした。

すぐにアロエの鉢を買ってきました。私は当時、胃が痛むことがあり、いろいろ気になっていました。もし、胃がんだったら？とまで考えるとさらに胃の調子が悪化するようでした。

姉から教えてもらった食べ方は、アロエのとげの部分を切り取り、葉全体をすりおろして飲む方法です。葉肉をそのまま食べることもありました。

食べ始めの頃は、アロエ独特の苦みに抵抗がありましたが、慣れてくると苦みこそが胃に効いている気がしてすすみました。

効果があらわれはじめたのは、3ヶ月程度してからでした。悩まされていた胃痛と胃のもたれ感が消えました。外傷にも効果があるというのでネコにひっかかれたとき、やけどをしたときにも使うようにしました。

アロエポタージュがお気に入り

最近は、孫が粉末のアロエを持ってきてくれました。手軽でとても重宝しています。そして最近のお気に入りはアロエのポタージュです。我が家ではとっておきのメニューです。タマネギのみじん切りをバターでゆっくり炒め、水とスープのもとを加えてオニオンスープを作ります。これに適量のホワイトソースをまぜます。その上にパセリを振りかけたいのですが、パセリのかわりに刻みアロエをふりかけます。夏場は冷静スープにするととてもおいしいのです。

これのほかには、牛乳と砂糖にアロエの粉末をまぜてつくる「アロエミルク」もおすすめです。市販のバニラアイスに粉末のアロエをまぜたアロエアイスもとてもおいしいです。

毎年やってくる展覧会の日が近づくと思い出したように胃が痛みますがアロエを食べるとすぐに治ります。緊張と焦りから胃痛なのかもしれません。

しかし、アロエのおかげでもう怖いものはありません。

胃のもたれや胸焼けがすーっと楽になる自家製のアロエの水飴は苦みもなし

国産 さらさらたまねぎ皮茶 実際に飲んでみて 口コミ 使用感 効能 効果 など を紹介します。実際に飲んでみた生の声です。

現代人に増えている生活習慣病、高血糖、高コレステロール、高血圧は互いに関連して発症することが多く、実際、血糖値もコレステロール値も、また血圧値も高いという人は少なくありませ ん。
忙しい中、どうしても外食やお総菜を食べる機会が増え、自分の好きな物を偏って食べる偏食になりがちですから生活習慣病にかかるのも必然といえるかもしれません。そうした方に、まさにうってつけとも言える健康野菜として玉ネギが近年、話題となっています。

というのもたまねぎには、「ケルセチン」と呼ばれるポリ フェノールが含まれており、抗酸化力の高いケルセチンがドロドロとなった血液をサラサラにして、血液、血管ともによい作用をもたらすからです。

このケルセチンの抗酸化力は、数あるポリフェノール類の中でも非常に強力なことで知られ、ヨーロッパでは医薬品として認定を受けるほど。では、このケルセチンは 玉ネギ のどの部分に多く含まれているのでしょうか。
答えは「 たまねぎ の黄色い薄皮」です。 たまねぎ をいくらたくさん食べても皮を食べない限りこの高血糖、高コレステロール、高血圧にはあまり効果がないのです。そこでお茶です。たまねぎの皮から抽出したケルセチンたっぷりのお茶が「 国産 さらさら たまねぎ皮茶 」です。

国産 さらさらたまねぎ皮茶 生の声

• ドロドロ血液がさらさらに！血糖、血圧が高いなら血管の若返りで対策
• 飲んで翌日には血圧が正常値に
• 血糖値が 211 → 127 mm / dl に下がった
• 180 台の血圧が 118 に 頭痛と肩こりが解消し、疲れにくくなった
• 血糖値 HbA1C 値が急回復
• 300 mm / dl 越えの血糖値が 150 mm /dl に低下
• 空腹時血糖値130 mm / dl → 90 mm / dl へ HbA1C 6 から 5.2
• 境界型糖尿病も一気に改善
• コレステロール値がタマネギのおかげで1ヶ月で下がった

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境界型糖尿病も 国産 さらさら たまねぎ皮茶 で正常化に成功 しました。境界型糖尿病と診断されて悩んでいたころ、雑誌の広告で知った「 国産 さらさら たまねぎ皮茶 」を半信半疑で取り寄せてみました。

ところが、タマネギ ポリフェノール の効果に驚きです。3 ヶ月飲むと 血糖値 は 112 mm / dl の正常値に、HbA1C は 6.0 から 5.6 に。 血圧 も 130 ～ 140 ぐらいだったのが 110～120 に落ち、薬の服用をやめることができました。

また、体重も 6 kg 落ち、おなかまわりが10 cm も減少し、洋服がだぶだぶになって体が軽くなり、いいことだらけです。

国産 さらさら たまねぎ皮茶 はこちら。

• 国産 さらさら たまねぎ皮茶 は、淡路産のたまねぎの皮を洗浄・乾燥・減菌をして、丹念に焙煎し、さらに誰もが慣れ親しんだ麦茶をブレンドした健康茶です。「毎日飲んでいただいて、皆さまに健康に暮らしていただきたい」との願いから、完成いたしました。味もまろやかで、大変おいしく仕上げています。
• 話題の成分「 ケルセチン 」 健康維持にお勧めの ケルセチン が本品 たまねぎ の 皮粉末100 g中に 1100 mg も入っていて、健康的な暮らしを応援します。麦茶配合で玉ねぎ独特の臭い・苦味・渋みをやわらげ、飲みやすくなっています。
• 淡路産は栽培期間が長い 通常の玉ねぎの栽培期間は4ヶ月ですが、淡路参は6ヶ月。そのため甘みが増してケルセチンの成分も豊富です。

オススメ

国産 さらさら たまねぎ皮茶 は熱湯を注ぐだけでも召し上がれますが、ご面倒でも、煮出していただくとより多くの成分が抽出できるのでおすすめいたします。 血圧が高い 血糖値が高い場合は、深く煮出した方が効果があるとのことです。

お召しあがり方

お湯 1.5 ～ 2L に対して、さらさら たまねぎ皮茶 1 包を入れ、弱火で 10 ～ 15 分程度煮出してください。

栄養成分

( 1 袋を 2L のお湯で作った場合の 100 g あたり) エネルギー：１Kcal たんぱく質：0.1 g 脂質：0.1 g 炭水化物：0.2g カルシウム：0.9 mg カリウム：5.9 mg マグネシウム0.2 mg (本品たまねぎの皮粉末 100 g あたり) ケルセチン：1100 mg

朝起きた時や、夜寝る前に、又お食事のとき、スポーツの水分補給等にと、毎日のお茶代わりに「さらさらたまねぎ茶」をどうぞ。煮出した後、冷蔵庫で冷やしてもおいしくお飲みいただけます。

国産 さらさら たまねぎ皮茶

国産 さらさら たまねぎ皮茶 の口コミ 使用感 効果

白いんげん豆というと、われわれ日本人は甘く煮た煮豆イメージします。大腸ガンの少ない地中海沿岸では、白いんげん豆にツナをまぜてオリーブオイルで和えた「白いんげん豆とッナのサラダ」がよく食べられているそうです。

白いんげん豆は、タンパク質と食物繊維が豊富に摂取できるというすぐれものです。食べやすく、しかも飽きない味にするには、隠し味に少しだけしょうゆを使うと大変おいしくなりまが少しアレンジを加えたレシピが特におすすめです。。シンプルでありながらおいしくて、オレイン酸、EPA （エイコサペンタエン酸）、ポリフェノールが豊富に摂れるメニューです。

材料

• 白いんげん乾物200g
• たまねぎ半分
• ツナ2缶
• エキストラ・バージン・オリーブオイル大さじ4杯

作り方

1. 鍋に白いんげん豆と約1.5Lの水を入れ、一晩つけておく
2. やわらかくなるまで中火よりやや弱い火で約90分煮たのち、ざるに上げて水気を切る
3. タマネギは薄切りにし、冷水にさらして辛みを抜く
4. ボウルに豆を入れ、水気を絞ったタマネギを加える
5. 汁を出しきったツナ、エキストラ・バージン・オリーブオイル、塩、コショウ、しようゆを加えて和える
6. 器に盛り、レモンを添えて出来上がり

毎日の食べ物がすべて腸の環境を左右する

理想の便と自分の便のギャップを知ったあとは、理想の排便をするためのコツです。腸については「3つの力」を発揮することが大切だと話しています。
まず1つめは「デザインする力」です。理想の便の80％ は水分ですから、食べものに含まれる水分も含め、1日1.5L～2Lの水分摂取が必要になります。
腸内環境を整える場合には特に硬度の高いミネラルウォーターがおすすめです。

残り20％ の腸内細菌と腸内粘膜、食べカスはそれぞれ3分の1ずつです。食べカスは「第6の栄養素」といわれる食物繊維で、これが腸内細菌のご馳走となって腸内の善玉菌を増やし、便のカサを増してくれます。

「いらない便の量が増えても、意味がないのでは？ 」と思われるかもしれませんが、便の量が多ければ、それだけ有害物質を体の外に排泄しているということです。

食物繊維が「お腹の掃除屋」といわれるゆえんです。また、食物繊維は便のもとが腸内に留まる時間を最適にする働きがあるため、適度に水分を含ませ、腸のぜん動運動を促して排便しやすい便を作ってくれます。便が長く留まり、カチコチになってしまうのを防ぐ働きです。

さらに、きな粉やゴボウ、タマネギなど食物繊維を含む食品には、消化されずに腸まで届くオリゴ糖が多く含まれていて、これも善玉菌の栄養となって理想の便を作る手助けをしてくれます。
では、食物繊維というのは何を摂取するのが理想でしょうか？
和食では海藻やイモ、大豆、きのこ、乾物など食物繊維が豊富な食材を使う。バナナや柿、リンゴなどの果物も毎日積極的に摂りたい食品です。

2つめは、「育てる力」となる発酵食品、「プロバイオティクス」を積極的に摂ることです。和食には、ぬか漬けや納豆、味噌、しょうゆなどの優れた発酵食品が数えきれないほどあります。そして、伝統的な和食の知恵に加えておすすめしたいのが、ヨーグルトや乳酸菌飲料です。
日本には現在、さまざまなプロバイオティクスを使った7500種類ものヨーグルトやドリンクが存在するといわれています。

腸内環境というのは10人いれば10通りです。そして変動がありますから、自分に合うヨーグルトは、食べてみてからお腹の具合で確認するしかありませんが、1週間食べ続けてみて排便に改善がみられたら、それは相性のよい菌だと思ってよいでしょう。
そういう意味でも、毎日のうんちの観察は、理想の排便をするためのいいヒントになるはずです。食事は健康のことだけを考えてとるものではありませんが、今食べているものが健康を左右すると考えれば、1日3回の食事をおろそかにすることはできません。

食物繊維が豊富なごぼうのお茶は腸内環境を整えます。『有機 高原のごぼう茶』はこちら

簡単な運動で腸に押し出す力をつける

理想の排便のための3つめは、「押し出す力」です。便意は大脳からの指令で1日に1～2回送られますが、これを逃さないようにしても、押し出す力がなければストンと落ちていきません。女性は便意を逃しやすいと説明しましたが、押し出す力のもとである腹筋力がないためです。

偏った食事で腸内環境が悪いのであれば、なおさら腹筋は必要です。とくに腸の周りにあって腸を支えている腸腰筋を鍛えなければなりま弓せん。腸腹筋は体の奥にあるインナーマッスルで、足を高く上げ下げしたり、歩幅を大きくして速歩で歩くときに鍛えられる筋肉です。
腸腰筋を鍛えるとぜんん動運動もスムーズに起こるようにもなり、排便が楽になります。

私はローフードのスクールでインストラクターをしていますが、食生活にローフードを取り入れたことで、前よりも明るくいきいきと変わっていく姿を見るにつけ、ローフードのすばらしさを実感しています。そもそも、私がローフードのことを知ったのは、今から15年ほど前でした。

ある雑誌で、ハリウッドの女優さんたちが、生野菜や刺し身など、火の通ってない物を食べることを実践していることを知り、そのときは「変なダイエット法だな」と思ったものです。
ところが、5年ほど前、私がヨガ講師になったとき、インストラクター仲間が、ホウレンソウやアスパラガスを生で食べているのを見て、ローフードに興味を持ちました。しかし、体にいいとはわかっても、問題は食べにくさや飲みにくさでした。その後、ニューヨークのセレブに大人気のローフードレストランのことを知った私は、思い切って、実際にその店へ行ってみたのです。すると、評判になっているだけあって、ほんとうにおいしく感じました。すべてローフードのメニューなのに、フレンチのコースが再現されていたのです。

こうしたレシピに出会った私は、すっかりロトフードのファンになり、「これなら自分で作ってもおいしいだろうし、周りの女性にも教えてあげたいな」と思いました。そして、帰国後、ローフードのスクールを見つけ、インストラクターの資格を取ったのです。では、私がお勧めのローフードダイエットをお教えしましょう。

まず、朝食は、フルーツを中心にします。何種類かのフルーツを食べるとしたら、まずはスイカやサクランボのような水分が多いものから食べ始め、最後にバナナのように水分が少なくて重いものを食べるよ、サにするといいでしょう。

昼食は、生野菜を中心に食べるようにしてください。生野菜といえばサラダですが、そのときにかけるドレッシングは要注意。市販のドレッシングは、油がすでに酸化を始めている場合が多いのです。

そこで、レモン汁、岩塩、オリーブ油、生しょうゆなどを使ってドレッシングを作り、それをかけて食べるのがおすすめです。

また、生野菜を食べるときには、ナッツやアボカドなどを加えるといいです。
このような脂分の多い食べ物といっしょにとったほうが、栄養成分の吸収がよくなるからです。そして、夕食に関しては、特に制限することはありません。3食すべてをローフードにすれば、デトックス（毒出し） 効果は高くなりますが、ほかにも好きなものを食べながらロープードを取り入れるスタイルのほうが、お勧めです。

ちなみに、私のある日のメニューは、朝は甘夏ミカンとリンゴ半分ずつ。昼は、タマネギドレッシングをかけたキュウリのサラダとブドウパン、そして、夜は素うどんを食べました。昼食は野菜中心ですが、それだけでは満足できない場合は、パンやおにぎりを1個くらい加えても、ダイエットに差し支えありません。

さて、私がローフードをお教えしている生徒さんの中には、いろいろなうれしい効果が現れている人がいます。ある26歳の女性の場合は、ローフードを始めたところ、2ヶ月で5.4キロもやせたそうです。私の目から見ても、顔がほっそりとして、おなか周りが細くなり、スマートになったことがよくわかります。加えて、便秘も解消されて、体調がよくなったといっています。

また、21歳の女子大隼は、生理痛がひどかったのですが、ローフードを始めて1ヶ月後には痛みが楽になり、2ヶ月後には全く気にならなくなったと喜んでいます。そのほかにも、昼食をローフードに替えたら、午後の仕事中に眠くならなくなったという人がたくさんいます。これは、ローフードは胃に負担がかからないので、頭がクリアな状態でいられるからでしょう。
胃に負担がかからないと、肩や背中の重さも取れてきます。そして、内臓の下垂が解消されて骨盤が締まるので、その結果、スマートな体型になるのです。つまり、ローフードを食べただけで、骨盤のゆがみを正すヨガなどをやったのと同様の感覚が得られるわけです。いかがでしょうか。健康的に美しくやせられるローフードダイエット。まな板と包丁さえあれば、簡単にローフードは作れるのです。

ローフードの基本となるフルーツや野菜には、食物酵素のほか、たくさんの食物繊維が含まれています。そのため、日々の食事にローフードを取り入れれば、腸内の善玉菌がふえるので、その結果、便秘が解消するはずです。また、生の食物なら、カロリーを気にせず好きなだけ食べていいので、食欲が満たされてストレスを感じることがなくなり、間食も自然とへってくるでしょう。

米国で人気を集めているローカボダイエットについて