私は1年くらい前、会社の健診で「うつ状態になっているから、心療内科を受診するように」といわれました。自分が「うつ」だなんて、はじめは医者の言葉に耳を疑いました。

原因はよくわかりませんが、仕事で溜めたストレスが引き金となったのでしょうか？確かに当時、不眠や気分の落ち込み、出社拒否感などにとても悩まされていました。とはいえ、仕事を休むことはできず、病院で薬をもらいながらつらい日々をしのいでいました。また、薬はだるくなったり頭がボーッとするといった副作用もあって、結局、睡眠薬だけを服用して、体を引きずるようにしながら必死で会社に行っていたのです。

実は、妻が以前から「ヌーススピリッツ」を愛飲しており、その影響で私もこれを飲み始めました。「サプリメントでよくなるはずがない」と思いながらも、半信半疑ではあったのですが、とりあえず飲んでみたのです。

私の調子が明らかに変化したのは、1日4カプセルを3週間ほど毎日欠かさず飲用した頃でした。それまでに頻繁にあった気分の落ち込みがすっかり消えていたのです。目覚めが悪く、朝起きるのもつらかったのですが、それも徐々に改善されていくようでした。妻が飲んでいるときは、正直、否定的に見ていましたが、水溶性低分子キトサンの効果を身を持って体感できました。ブルーな日も次第に減っていきました。

現在は睡眠薬と併用しながら、「ヌーススピリッツ」を続けています。

私はお酒を飲む習慣があり、肝臓の数値も気になっているので、このサプリメントで肝臓も健康になれるのではないか、とおおいに期待しています。

深いうつ状態や不眠からの脱出以外の「ヌーススピリッツ」の使用感・感想

• 水溶性低分子キトサン「ヌーススピリッツ」
• うつによるしんどさ、不安がやっと水溶性低分子キトサンで改善
• 水溶性低分子キトサンでパニック障害を克服し電車やバスに乗れるようになった
• 水溶性低分子キトサン「ヌーススピリッツ」で心配のうつ症状が軽減
• 水溶性低分子キトサン[ヌーススピリッツ」で更年期障害による心の不快感、精神不安が解消
• 安定剤では眠れなかった不眠が「ヌーススピリッツ」のおかげで快眠に
• 長年のうつ病が「ヌーススピリッツ」のおかげで安定、抗うつ薬が半量に

心身が落ち着き、高かった血圧も下がる

数年前、私は心のモヤモヤや気分がすぐれないことが度々あり、友人から聞いたサプリを試しました。当時は、確か3週間ほどで不調が楽になったように記憶しています。その後、すっかり調子が良くなり、サプリなしで過ごしてきました。

けれども、今年に入り、更年期の症状なのか、心身がスッキリせず、つまらないことが引っかかったり、ちょっとしたことでもくよくよすることが増えてきたのです。そこで、再び水溶性低分子キトサンのサプリを飲みはじめ、前回同様、しばらく飲むうちに気持ちが落ち着き、2～3ヶ月経った今では精神的にとても安定しています。

また、血圧が不安定で、薬は飲んでいないものの、医者から定期的に血圧を測るようにいわれ、血圧手帳をつけていました。それが、ここ最近は130mmHGくらいで数値が安定しました。心の安定が血圧にもよい影響を及ぼしているのだろうと考えています。

私は元来「明るい性格だね」といわれるタイプです。この水溶性低分子キトサンのおかげで本来の姿に戻ることができたと感謝しています。

仕事でヨガのインストラクターをしているのですが、今後もヨガや水溶性低分子キトサンをコンディション維持に活用しながら、更年期の悩みとも向き合っていくつもりです。最近は、大豆やお豆腐などを多めに摂るようにしています。大豆イソフラボンとヌーススピリッツで乗り切るつもりで張り切っています。

ちなみに、私は化粧品で肌がかぶれやすく、サプリメントでじんましんが出ることもあるので、水溶性低分子キトサンを飲んでアレルギー症状が出ないだろうかと心配していたのですが、まったく問題ありませんでした。体に合っているのだと実感しています。

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20年来のうつが軽減し、気分も明るく

水溶性低分子キトサン「ヌーススピリッツ」と出会ったことで、私は現在、平穏な日々を送っています。これまでは、10代の頃から摂食障害やリストカットを繰り返し、そのあとも買い物依存、アルコール依存などに苦しんできました。しかし、「結局、自分の心が弱いせいだ」と自分を責めるばかりで、きちんと通院も薬の服用もせずに、症状を放置していました。

そんな状況を変えざるを得なくなったのが3年前のこと。仕事や子育てのストレスのせいか、再びパニック症状を頻繁に起こすようになってしまい、主人にも促されて、やっと、きちんと通院する決意をしたのです。しかしながら、うつ症状は通院をはじめた後も悪化し続け、ついには自殺未遂を起こしてしまい、結局2ヶ月間の入院となってしまいました。そして、ひたすら眠り続ける日々を過ごしました。

一番辛かったのは薬の副作用です。舌がもつれたり、味覚や視力に障害が起きたり、足の動きが止まらなくなったり、頭もぼーっとしていました。退院してからの自宅療法はとても苦しくて、家から一歩出ることさえも不安でしかたがありませんでした。常に不安がつきまとい、何かに追われているような脅迫感がありました。治療による薬の副作用なのか？うつによる症状なのかもわからずに過ごしていました。

あとで聞いたのですが、就寝中も大きな声で叫んだり、ひどい汗をかいたりしていたそうです。もっと早くに治療を行っていれば...と思いました。

そんな時期に、私は水溶性低分子キトサンのサプリと出会い、とにかく1日6カプセル、抗うつ剤と一緒に飲むことにしたのです。しばらくすると、睡眠剤を月2回程度に抑えても不眠症にならず、パニック発作も起こらずに、だんだん気持ちが穏やかになってきたのがわかりました。朝の目覚めが少しずつよくなってきたのを感じ、それからは少しずつ、少しずつ3歩進んで2歩下がる...そんな感じにすすみました。

同時に薬の副作用に苦しまなくなり、徐々に体が軽くなっていきました。抗うつ薬が次第に減量されてからちょっとずつよくなったように記憶しています。そうしたら、自然と気持ちが外へ向くようになり、育児に追われながらも、現在では週3〜4日、アルバイト勤務をできるようになりました。私は本当に幸せだと心底そう思えるまでに心身ともに元気になって、ヌーススピリッツには感謝しています。

• 買い物依存症
• アルコール依存症

思春期の反抗期も精神が安定した

私がパニック障害（パニック障害についてはこちら）を発症したのは、子供を出産し、育児の不安がはじまった頃でした。ストレスが強すぎて神経がおかしくなってしまったのか、すぐに疲れてしまい、気力が湧かず、家から出ることさえとても怖いと思うようになったのです。がんばって外に出ても、ひどい不安に襲われ、吐き気をもよおすこともありました。ひどいめまい、耳鳴り、動悸などもありました。

次第に乗り物にも乗れなくなり、1人では知らない場所に行けないのはもちろんのこと、スーパーの行列にも並べず、買い物も難しくなっていきました。当時は、何か困ったことがあるとそのたびに近所に住む自分の母親に助けてもらっていました。体調が良くない母には悪いと思いながらも、不安とイライラがつきまとうなか、安定剤と睡眠剤を服用してどうにか生活をしているような状態でした。安定剤も弱いものから強いもの、そして量がどんどん増えていきました。すると、急にハイになったり急に落ち込んだり...そんな日々でした。

また、急に機嫌がよくなったり、悪くなったり、このひどい精神状態で疲れたのですが、夜には全く眠れませんでした。急に涙がでてきたり、急に笑い出したり...家族の視線がとても痛かったのを覚えています。

そんな生活が何年か続いていましたが、あるとき「ヌーススピリッツ」を知りました。さっそく毎日1日4カプセルを飲みはじめると、まず寝付きが良くなりました。眠れることによって少しずつ元気が出てきて、「倒れてしまうんじゃないか」といった体力面の不安も軽くなりました。さらに、目覚めもとてもよくなり、本来の自分を少しずつ取り戻せるような気がしていました。徐々にですが電車やバスに乗れるようになって、病院へも1人で通えるまでに回復したのです。

ヌーススピリッツを愛用して4年が経ちます。今でも、子育てや普段の生活のことなどでイライラや不安を感じることはありますが、そんな時もこのサプリ飲めば気分が落ち着き、ラクにやり過ごすことができます。時には、反抗期の娘にもぬるま湯で溶かした水溶性低分子キトサンを入れて炊いたご飯を食べさせていますが、精神的に安定するように思います。

イライラしたり、忙しかったり、眠れなかったり、そんなことが続く場合は、早め、早めに対処したほうが早く改善するはずです。体の緊張がひどくなればなるほど治りは悪く症状が改善しません。ストレスから逃れることはできませんが、上手に発散することも自分の体を守る手段だと最近は、思っています。

今から10年くらい前、私は、強迫性障害（強迫性障害についてはこちら）と診断されました。それにともなってうつ病を発症し、病院に通っていました。しかし、症状はほとんど改善されない状態が続き、さらに仕事のストレスから少しずつうつ病は悪化してしまったのです。この頃は精神的にもどん底だったと思います。

結局、3年前に仕事を辞め、休養することになりました。病院を変えたり、色々なサプリメントを試してみたり、漢方を飲んできましたが、どうしても、ある一定のしんどさや、心の不安に襲われるといった症状が解消されない日々が続きました。しかし、薬は増やしたくなかったので、何か良いものはないかとインターネットで調べていたところ、「水溶性低分子キトサン」と出会いました。半信半疑ではあったものの、少しでもよくなればという藁にもすがる思いで、さっそく飲みはじめてみることにしたのです。

朝と晩に2カプセルずつ飲むようにしていたら、それまでにあったイライラした気分や緊張性の頭痛が軽減したように感じました。ただし、まだうつ症状は残っていたので、飲用量を増やしてみたところ、1ヶ月が過ぎたころから変化が現れたのです。具体的には、心から笑っている自分や、なんでも気楽に考えている自分に気づきました。

また、物事にやる気が出てきて、料理を楽しく作れるようになりました。夜も安心して眠れるようになったのは、飲用をはじめてから3ヶ月が経った頃でした。

これからももっと効果を感じられるかも！と希望が湧いて、とてもうれしく思っています。

水溶性低分子キトサン「ヌーススピリッツ」はコチラ。

うつによるしんどさ、不安解消以外の「ヌーススピリッツ」の使用感・感想

• 水溶性低分子キトサン「ヌーススピリッツ」
• 水溶性低分子キトサンでパニック障害を克服し電車やバスに乗れるようになった
• 水溶性低分子キトサン「ヌーススピリッツ」で心配のうつ症状が軽減
• 水溶性低分子キトサン[ヌーススピリッツ」で更年期障害による心の不快感、精神不安が解消
• 水溶性低分子キトサン「ヌーススピリッツ」で深いうつ状態、不眠、落ち込みから脱出
• 安定剤では眠れなかった不眠が「ヌーススピリッツ」のおかげで快眠に
• 長年のうつ病が「ヌーススピリッツ」のおかげで安定、抗うつ薬が半量に

ストレス社会といわれる現代では、誰でもうつになる可能性を持っています。

働きざかりのときは仕事や対人間係のストレスがあり、ときには夫婦や親子の間で問題が起こり、ストレスを増大させることもあるでしょう。また、ストレスは、感じ方に個人差があるため、ある人はストレスと感じてもある人はストレスと感じないこともあります。病院で「うつ」と診断されない「ぷちうつ」状態の方も非常に増えています。

増え続けるうつに悩む人々、現代人は誰でもなる可能性がある

WHOの発表では、世界では少なくとも73億5千万人という数のうつ病患者がいます。また、うつ病患者に多い不眠症も、データによれば、この10年間で患者が3倍に増加しています。

日本最大級の総合医療メディアサイトが以前行った不眠症に関する大規模リサーチでも、6044人（回答者）のうち半数近い42％ の方が、過去3年以内に不眠症に悩んだ経験を持っているとわかりました。

このように、心の病が増加する昨今において、大きな注目を集めている成分があります。それが、水溶性低分子キトサンです。水溶性低分子キトサンを治療に役立てているのは、主にうつ、心の不安定、不眠（緊張から来る自律神経の失調）、依存症の改善です。

とくに心の不安定には高い成果を挙げており、代替医療の分野で大きな可能性を持つ成分だと考えています。というのも、従来の精神医療の現場では抗精神薬を処方したり、薬と併用してカウンセリングを受けるといった治療が一般的でした。

しかし、水溶性低分子キトサンのような天然素材から得られる有効成分を活かすことで、症状を無理なく快方へ導いていく、そうした新しい代替医療の可能性があるからです。

水溶性低分子キトサンについて

水溶性低分子キトサンとは、どんな成分なのでしょうか。キトサンはカニの甲羅やエビの殻、イカなどに含まれる動物性の食物繊維「キチン」を抽出精製して作られます。そして本来、水に溶けないキトサンを溶性に加工し、分子量も小さくすることで、体内への吸収率を上げ、その効能をより高めることが可能になったのです。

「キトサン」の詳しい効能・効果はこちら。

水溶性低分子キトサンは、消化器系、とくに腸内の細菌層の環境を改善させる作用に優れています。それらの細菌が、人間にとって実に有効な成分を作ってくれるわけです。腸を通じて、脳の働きを刺激していると言い換えてもよいでしょう。

実際、細菌を作る物質が健康維持に必須である、ということが確認されています。水溶性低分子キトサンの効用に関して、うつ、キレる、情緒不安定など、精神疾患における水溶性低分子キトサンの効用という内容で学会で発表済です。

具体的には、薬の服用で改善しなかった約500人の患者さんに、分子量約3～5万の水溶性低分子キトサンを飲用してもらったところ、8割の方の症例が快方に向かいました。

また、イライラ、倦怠感、不眠など、更年期障害の改善例も数多く認められています。それ以後も、水溶性低分子キトサンの臨床例は着実に増加。現在までに1000例以上の改善データが確認されています。他の薬が必要なくなったり、水溶性低分キトサンだけでほぼ完治に近いといわれる状態になった患者さんは、実際かなりの数に上っています。

もう1つ特筆すべき点は、水溶性低分子キトサンは「衝動性疾患の改善剤」として、日米で用途特許を取得していることでしょう。つまり、キレるという心の状態を改善する作用が認められたのです。

用途特許とは、ある物質に、これまでに知られていた効用以外に新たな用途が発見・解明された場合、その用途に対して与えられる特許を指し、認定が下りること自体とても異例です。

副作用がなく、薬との飲み合わせを気にする必要もない上、その人の体質や症状に合わせて摂取量を自在に変えることが可能。その点でも、ぜひ多くの方におすすめできる重要なポイントです。

ヌーススピリッツ

ヌーススピリッツは、キトサンの持つココロとメンタル面の不調に最適な機能性があることを 発見した精神科医 酒井和夫氏との共同開発によって誕生した 「ココロと気持ちの健康生活を実践する」ためのサプリメントです。

高濃度で凝縮された水溶性低分子キトサン粉末をそのままカプセル化しているので、メンタルバランスの調整に最適です。

何となくスッキリしない、集中できない、つい暗いことを考えてしまう...。 そんな、心の不調の初期状態に気づいたら、まずは、1日何もかも考えずにゆっくり熟睡してみましょう。それでも、ブルーな気分が解消されない場合は、 ヌーススピリッツをお試しください。 原料はカニ殻から精製したキチン・キトサンですから、習慣性はありません。 安心して飲用いただけます。そしてこの商品は医師が開発したものですから安心です。

ヌーススピリッツは鳥取県の境港で水揚げされた紅ずわいガニの甲羅を精製して作られた動物性食物繊維の「キトサン」を原料にしています。
そのキトサンを国内の工場にて独自の製法で低分子化してカプセルタイプのサプリメントにしました。
心身双方のバランスをやさしく整えてくれる健康食品です。

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ヌーススピリッツの成分・原料

ヌーススピリッツは、サプリメントを活用した代替医療先進国のアメリカにおいて、「メンタルヘルスをサポートする」として、既に米国特許を取得しています。また、2006年11月、日本においても、特許申請から6年の期間を経て、米国特許と同様の特許内容で用途特許を取得しました。これにより、ヌーススピリッツは米国のみならず、日本においてもメンタルヘルスサプリメントとして、より高い信頼性と安心を提供できるサプリです。

ヌーススピリッツは、鳥取県の境港で水揚げされた紅ずわいガニの甲羅を精製して作られた動物性食物繊維の「キトサン」を原料にしています。
そのキトサンを国内の工場にて独自の製法で低分子化してカプセルタイプのサプリメントにしました。
心身双方のバランスをやさしく整えてくれる健康食品です。

キトサン（カニ）・乳酸・ゼラチン

栄養成分

• エネルギー（363 kcal）
• たんぱく質（42.3 g）
• 脂質（0.1 g）
• 炭水化物（48.4 g）
• ナトリウム（55.8 mg）

※1カプセル（315 mg）あたりキトサン192 mg

よくあるQ&A集

ヌーススピリッツに関するよくあるQ&A集はこちらです。

発酵黒豆エキスを飲んで実際に症状や病気が改善された体験談集で実際の生の声です。発酵黒豆エキスはこちらです。

黒豆は古くから「体にいい」ということで知られています。中国では数千年も前から「黒豆衣（こくずい）と呼ばれる生薬としてさまざまな症状を改善させるために用いられてきました。私達、日本人も先祖代々、大豆を貴重なたんぱく源としてお豆腐や納豆などはとても重宝されてきました。アジア人の体には「豆がいい」というのは言うまでもありません。不眠に悩まされる人も豆を摂ることで自律神経が整い、安眠に向かいます。

日本の民間療法では「耳鳴りや咳や喉の痛み」には黒豆の煮汁を飲むといいと言い伝えられてきました。耳鳴りが実際に黒豆の煮汁で改善する症例が多数報告されています。耳鳴りは、加齢による動脈硬化で血流が悪化することで起こると考えられています。その点、黒豆には血液をさらさらにする作用があるので、耳鳴りに対しても有効です。

ある臨床研究では、70名の方に黒豆の煮汁を1日に約300 mlずつ飲んでもらったところ1ヶ月ほどで血圧、血糖値、中性脂肪値、肝機能が下がった人が多数いました。黒豆には老化の元凶となる活性酸素を除去する抗酸化物質が豊富に含まれています。主な抗酸化物質は、アントシアニン、ビタミンE、イソフラボンなどです。

さらに私たちの体には活性酸素を除去するための酵素が備わっていますが、黒豆に含まれる亜鉛とマンガンにはこの酵素を活性化する働きがあります。こうした有効成分の相乗効果により黒豆は幅広い面で私達の悩みの症状を抑え、健康を高めてくれます。

発酵黒豆エキスなら1日おちょこに1杯でokです。余分な添加物を一切使用せずに国産の原料のみを歴史ある蔵元がつくっているので安心です。今日からおちょこ1杯で、高血圧、高血糖、ダイエットなど元気になりましょう。

• 黒豆のたっぷりアントシアニンのおかげで 飛蚊症 が改善
• ひざ痛、腰痛、肩こりが
• 消えた
• 血圧、中性脂肪、血糖値が改善
• 遺伝的に高血圧家系なのにゆっくりさがった
• 朝食後にを飲んで225mmHG→120mmHGに下がった
• で170mmHGもあった血圧が正常に
• 黒豆に含まれる有用成分クエン酸が血圧を下げる
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ただの黒豆の搾り汁ではない

製造元は熊本県にある酒造。酒蔵の職人である杜氏が、伝統的な製法を駆使して、黒豆を米麹菌で丹念に発酵させたもの。製造に携わっている職人さんたちはみな、「職人の確かな仕事と心意気」をモットーに日々仕事に取り組んでいます。

黒豆の力 ポリフェノールが豊富

黒豆はイソフラボン、サポニンはもとより、黒豆種皮アントシアニン、エピカテキン、カテキン類、ポリフェノールなど健康維持のための栄養素を豊富に含んでいます。 しかし、調理方法は煮豆や豆ご飯、最近では黒豆の酢漬けや黒豆茶などに限られており、日常的に継続して摂取するのが難しいため、その黒豆の良さを知りながらも、見過ごしてきたのが現実。しかし「醗酵黒豆」は体に良い成分がギュッと詰まった、飲みやすい黒豆発酵クエン酸飲料です。

アミノ酸が豊富

黒豆にはスレオニン、イソロイシン、ロイシン、フェニルアラニン、リジンなどの必須アミノ酸のほか、アラニンやアルギニン、アスパラギン酸などの有意なアミノ酸が豊富に含まれています。そのアミノ酸豊富な黒豆を皮ごと発酵させている「醗酵黒豆」は、毎日の健康をしっかりとサポートしてくれます。

味

ほんのりとした酸味はクエン酸がベースになっていますので、お酢のようなツンと鼻にくる匂いや刺激はありません。すっぱさが苦手な方でも無理なく飲めます。

成分・データ

ストレスが原因で疲れ目、ドライアイになる人が急増中

子供のころ、学校で嫌なことがあった翌朝、おなかが痛くなり学校を休んだ経験を持つ人は、誰にでもある経験だと思います。これは決して仮病ではなく、精神的ストレスが原因でほんとうに腹痛が起こることがあるのです。

このように、心の悩みや鬱屈が原因となって現れる体の異常を、心身症といいます。

実際、大人の心身症は、人間関係の悩み、お金の問題、男女問題、仕事の忙しさ、自分に合わない職場や生活環境、将来への不安といった原因が複雑に重なる分、症状も腹痛にかぎりません。

最近増えている目のさまざまな否快症状も、原因は精神的ストレスにある場合も多いのです。具体的には、目が疲れる、目の焦点が合わせにくい、夕方になると視力が低下する、目が乾く、視野が狭くなる、瞳を動かしにくくなる、などの症状となって現れます。

精神的ストレスが原因で起こる目の異常では、頭痛・肩こり・イライラ・消化不良・食欲不振、それに不眠など、目とは直接関係なさそうな症状を伴うのが、大きな特徴です。

また、ワープロやパソコンの画面を見ながら行う日々の業が原因で、目の疲れや痛みが起こるVDT症候群という病気も急増しています。

疲れ目軽減のためにＶＤＴ機器を使った作業環境を整える（パソコンのモニターの調節）

このVDT症候群も、ストレスからくる日の異常の1つと考えていいでしょう。

ちなみに現代人に急増しているドライアイも、このVDT症候群が引き金になることがあります。ストレスによって引き起こされる目の異常を、一部の眼科医は「目の心身症」として治療しています。

目の異常は自律神経の異常で起こりツボ刺激が最も有効

最近、目の心身症がクローズアップされる以前から、「目も頭も肩も背中も痛い」「気持ちが落ち込み、目がチカチカしてピントが合わない」「やたらに目が疲れて胃腸の調子も悪い」と、訴えてくる人はたくさんいました。

そうした患者さんは、たいてい仕事や家庭の問題で悩み、大きなストレスを抱えています。 ストレスから自足伴神経のバランスが崩れ、目の異常をはじめ、さまざまな不調を引き起こすケースが急増しています。いわゆるテクノストレスが原因となっているので現代人に多いのも特徴です。

ところで、目の心身症に深くかかわっている自律神経とは、いったいどのような神経なのでしょうか。起きているときだけでなく寝ている問も、心臓は規則正しく収縮と拡張をくり返して、血液を全身に送っています。

肺も、一定のリズムで呼吸活動を行っています。それ以外の内臓や血管・ホルモン腺の働き、発汗・瞳孔の調節、消化液の分泌、皮膚の新陳代謝など。体のあらゆる器官や機能に対して、それぞれのリズムで活動させている神経を「自律神経」といいます。

「心身症」と「自律神経失調症」の異なる点

体の諸器官の働きは、私たちの意思とは無関係に、自律神経によって管理されています。ところが、ストレスがたまると、自律神経のバランスが崩れやすくなります。

自律神経のバランスが乱れれば、体の器官の働きにも乱れが生じて、さまざまな不快症状が現れます。頭痛・肩こり・不眠・胃腸障害などを伴う症状です。

自律神経失調による目の異常は、目薬をさしたり日のマッサージを行ったりしただけでは、なかなか治りません。そんなやっかいな目の異常も、東洋医学のツボ刺激を行えば改善する例が多いのです。

どうしても眠れない...。誰にもそんな日があるもの。心配ごとやストレスがかさなれば人間は誰でもまいってしまう。でもやっぱり今日は眠りたい...いろんなことも忘れたいし、眠っている間は考えなくてすむから。 そんな日に使ってほしいのがアロマ。

よく聞くリラックス効果で眠れるとか...緊張がとける...そう聞くと「本当？」と思ってしまう。 不眠に悩む患者を診ている医療現場でももう10年以上前から活用されているアロマの力。

「本当に効く至福の眠り」へ誘う。 早速ですが、どんな精油を選べば眠れるのでしょうか？まず、緊張やストレスがあるとき。大事な商談を控えている、大事な試験があるなど。そんなときは、ラベンダー、ベルガモット、カモミール、オレンジなどがいいでしょう。

精神的な疲れがあるとき。仕事がうまくいかない、納期が間に合わない、トラブル続き...こんなときは、イランイラン、ジャスミン、ローズマリー、ペパーミントなどがおすすめです。 こういったオイルの成分は交感神経を抑えてリラックス状態に導く副交感神経を優位にしてくれる。

ラベンダーの場合、主成分が「酢酸リナリル」「リナロール」。これがリラックス効果を高める作用がある。 アロマというとどうしてもアロポットなんかを購入しないといけないイメージもあるが、実は簡単。たとえば、コットンにオイルを数滴垂らしてその香りをかぐだけでも十分効果がある。

また、寝る前にリラックスタイムをつくりたい人ならお湯を入れたカップにオイルを1～2滴垂らすだけでもいい。 湯気に合わせて香りが立つのでアロマポットの代わりになります。 眠れない | アロマテラピーの効能・効果 ハーブティーを飲むだけで効果がある人もたくさんいます。

ローズピンクを飲みます。眠る10～15分くらい前に、ホットミルクティーや安眠効果のあるハーブティーを飲みます。温めたポットにハープを入れ、熱湯を注いだあと3～5分蒸ら熱いうちに飲みます。高ぶった神経を鎮めて、心身をリラックスさせ、心地よい眠りを誘います。

アロマで心身が緩まないほど体の緊張が強い場合は、大麦パワーの「セロトアルファ」がおすすめです。

睡眠トラブルの解決に、ウォーキングやサイクリングなどでの有酸素運動が役立つことが明らかになった。デスクワークが中心で、「寝つけない」「寝てもすぐに目が覚める」といった睡眠トラブルを訴えている中高年男女17人を対象に、「運動する」群と「運動しない」群を比較した研究によるもの。

「運動する」群では、各人の最大心拍数が75％ になる強度で週4回、20分問の運動を2回（あるいは30〜40 分）行った。実際行う内容は、午後1時から7時の問での、ウォーキングや室内サイクリング、トレッドミルでのジョギングなど有酸素運動。

一方、「運動しない」群は、美術館や公園に行く、料理を習うなどのレクリエーションをl1回45分、週に3～5回行った。16週問後、質問票を使って睡眠に関する質を調べた結果、「運動する」群では睡眠トラブルが減り、睡眠時問も平均5～6時間から同6～8 5時間へと、1.25時問増えた。しかし、「運動しない」群の睡眠時問はほぼ変わらなかった。さらに、、うつ症状も「運動する群では改善し、日中の眠気も少なくなった。
生活の質をみる質問票では、運動することで、身体機能や活力、健康感が改善する傾向も見られた。
体を動かすことで生活や体調の質が向上することが確認されている。