ヘビースモーカー に必要な ビタミン を紹介します。ヘビースモーカーは、より多くの ビタミンC をとらなければC不足。発ガン物質のたばこを吸う人は ビタミンA も必要。
多くの研究によって、たばこを吸う人は体内のビタミンCが早く失われることがわかっています。しかしたばこ1本で約25ミリグラムのビタミンCが破壊されるというのはウソ。 たばこを1日平均20本吸う人、つまり常習的な喫煙者では、体内に貯蔵されているビタミンCが500ミリグラム減るという研究があり、それを間違って解釈したのです。
喫煙者の血液や尿のビタミンC濃度は、同じ量のビタミンCをとっていて、しかもたばこを吸わない人の半分ぐらいともいわれます。たばこを1日20本吸う人に、毎日1グラムという大量のビタミンCを与えたのに、血液中のC量は普通のビタミン摂取量の非喫煙者におよばなかったという研究結果もあるほどです。
喫煙によって、なぜ体内のビタミンCが減少するのかは、まだわかっていません。しかしヘビースモーカー は、より多くのビタミンCをとらなければC不足になるのは確かです。 「たばこをたくさん吸うのですが、どのビタミンをとればいいでしょうか」といった質問を受けます。
答えはビタミンAとビタミンCですが、ビタミンをのんでいれば喫煙しても大丈夫という発想は困りものです。ビタミンAにはガンの予防効果があるため、発ガン物質のたばこを吸う人はAも必要です。
ビタミン
のんべえ に欠かせない ビタミン を紹介します。ビタミンB1を含む肴食べ、同時にビタミンB群を中心にした総合ビタミン剤をのんでおく必要がある。
酒の好きな人は、どうしてもビタミン不足になりがちです。その原因には3つあると考えられます。
大酒家といわれる人ほど、酒の肴をあまり食べずに飲む傾向があります。そのため当然、ビタミンの摂取量も少なくなります。 どんな種類の酒にも、ビタミンは一切含まれていません。
たとえばビールのしぽりカスにはビタミンは残っていますが、ビールそのものにはビタミン類は皆無、といった具合です。
ちなみにアルコールから得られるのはカロリーのみで、糖質、タンパク質、脂肪など、ビタミン以外の栄養素も含まれていません。2番目に、酒を飲むと、ビタミンB1の吸収率が悪くなります。
昔から酒飲みに脚気が多いといわれるのは飲酒によるB1欠乏が原因です。3番目に、飲みすぎによって肝機能が障害されると、ビタミンB群の利用率が低下します。 飲酒によってB1が欠乏すると、ウェルニッケ・コルサコフ症候群といわれる病気になることがあり、妄想や幻覚が起こり、まぶたが上がらなくなったり、記憶力が低下したりします。
この病気になると物を覚える力が落ちるので、記憶の途切れた部分をつなぎ合わせようとして作り話をするようになります。酒の好きな人は、ビタミンB1を含む肴を食べ、同時にビタミンB群を中心にした総合ビタミン剤をのんでおく必要があります。
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大酒飲みのための教科書
風邪 に すぐ効く ビタミン を紹介します。インターフェロンの生産を促進する ビタミンC は、役立つだけではなく、治療にも効果を発揮します。風邪は 9割以上がウィルスが原因です。インフル工ンザに代表される冬の風邪だけでなく、夏の風邪もその原因のほとんどが、アデノウィルス、エンテロウィルスと呼ばれるウィルスです。
体内に侵入した風邪ウィルスと戦うのがNKという免疫細胞がつくりだすインターフェロン。そしてNK細胞を増やす働きがあるのがビタミンCです。
つまりインターフェロンの生産を促進するビタミンCは、、風邪の予防に役立つだけではなく、治療にも効果を発揮するということです。風邪は予防が大事ですが、もしひいてしまったときは、早めに治してしまうことが大切。
「風邪をひいたら何よりも休養が第こといわれますが、仕事の都合でどうしても無理をしなければならない場合もあります。そんなとき、ビタミンCがあなたを助けてくれます。 風邪をひいたときのビタミンCのとり方は、ポーリンク博士によるとこうです。
のどの痛み、鼻水などの初期症状が出たら、すぐに1～2グラムをのみ、それでも症状が消えなかったら1時間後に同じ量をのむようにします。2日目になっても治らなければ、1日量を5～20グラムに増やし、症状がなくなるまでのみ続ける、というものです。
また風邪で弱った体力を補う意味から、CだけではなくビタミンB群を主成分にした総合ビタミン剤を併用するのが効果的です。 普段から風邪をひかないビタミンの摂取も重要です。
ビタミン
風邪をひきにくくする ビタミン は、ビタミンCが酸化する過程でできる物質が風邪ウィルスの核酸を破壊し、ウィルスを殺してしまう。
「ビタミンCを大量にのめば風邪をひかない」と提唱したのはポーリング博士です。ポーリング博士によると、ビタミンCが酸化する過程でできる物質が風邪ウィルスの核酸を破壊し、ウィルスを殺してしまうということです。
ビタミンCを大量にとれば、ウイルスなどの外敵をやっつけるインターフェロンという物質が増えます。インターフェロンはNK（ナチュラルキラー） 細胞と呼ばれる免疫細胞によってつくられ、ビタミンCは、そのNK細胞を増やす働きがあるのです。
そのために必要なビタミンCの量は、ポーリンク博士によると1 日に1～2グラムとなっています。これは成人の1日必要量とされる50ミリグラムの20～40倍もの量になります。 人によっては5グラムぐらいまで増やすべきだと博士はいっています。
実際には、まず1グラムから始め、しばらく様子を見て、足りないようなら増量していく、あるいは少なくても大丈夫と思えば減らしてみる、というふうに自分で加減する方法をおすすめします。
ところで風邪の予防には、ビタミンCだけでなくビタミンAも効果があります。ビタミンAは、風邪ウイルスの進入口である鼻やのどの粘膜を丈夫にする働きがあるからです。風邪は万病のもと。ちょっとしたことですぐ風邪をひく弱い体質では困ります。 どうかA、C併用のビタミン予防で風邪を追放してください
ビタミン
生理痛を和らげる ビタミン は？ 生理痛がツライ女性は少しでも生理痛を和らげるために月経前緊張症は日ごろからビタミンB6 ビタミンEをのんでいれば症状は軽くなります。
生理前のイライラ、ストレスには ビタミンC も必要です。 婦人科の専門医によると、生理痛が起こる病気は大きく分けて2つあります。
ひとつは原発性月経困難症、もうひとつは子宮筋腫や子宮内膜症など、ほかの婦人科の病気のために起こる続発性月経困難症です。
原発性月経困難症は、生理のときに骨盤の周囲が充血するため、それが鬱血して腹膜がひっぱられ、強い痛みを感じるものです。
お産の経験のない女性や子宮発育不全の女性によく見られます。たいていは市販の鎮痛剤で治まるのですが、補助的にビタミンB1を服用すれば、痛みも早く治まるはずです。
B1が子宮の筋肉痛をやわらげてくれるからです。 続発性月経困難症は原因となる病気の治療が重要です。 月経前緊張症は、女性ホルモンのバランスが悪い人によく見られる状態です。
生理後に活発に分泌される卵胞ホルモンと、生理前に活発に分泌されるべき黄体ホルモンとの交替がうまくいかない女性に生じるイライラ、憂鬱感、乳房の痛み、肌荒れ、肩こりなどの症状をいいます。
このような女性にはビタミンB6 が効果を発揮します。 ビタミンB6にそのような効果があるのは、次のような理由からです。
卵胞ホルモンのエストロゲンは、脳の性中枢からの刺激によって卵胞が発育する過程で分泌される女性ホルモンです。この卵胞ホルモンは、皮膚の代謝を促進して女性の肌をみずみずしくしたり、膣に弾力性を与えたりと、女性らしさをつくりだすホルモンですが、もっとも大切な働きは、受精した卵胞が着床する子宮内膜を発育させることです。 黄体ホルモンというのは、排卵後、黄体となった卵の抜け殻から分泌されるホルモンです。
これは子宮内膜に栄養が十分に行き渡るように作用します。 こうして卵胞ホルモンと黄体ホルモンとがスムーズに交代してうまく働いていれば、月経前緊張症は起こらないわけです。ところが卵胞ホルモンのエストロゲンが代謝されずに排卵後まで残っていると、黄体ホルモンが正常に作用できないため、次の生理のための子宮の変化が順調に進まず、イライラなどがつのってきます。
そうしたもろもろの症状に効果があるのがビタミンB6 です。B6がエストロゲンを早く代謝して無害な物質に変えてくれるからです。 アメリカでは、かなり以前から月経前緊張症によるイライラなどの症状に、ビタミンB6がよく使われているようです。ピルを常用する女性が多いためだと思われます。
月経前緊張症は、日ごろからビタミンEをのんでいれば症状が軽くてすむことが多いものです。ビタミンEが脳の止憫床下部に作用するからです。さらに生理前のイライラでストレスがたまっているときには、ストレスを解消させるために副腎皮質ホルモンを活発に分泌させなければなりません。それにはビタミンCも必要となります。
ビタミン
生理痛対策
便秘 解消 のための ビタミン を紹介します。便秘はストレスによる場合も多く全体の3割にもなります。ビタミンCがストレス解消に役立つことから考えても便秘に効きます。
ポーリング博士によれば、「ビタミンCの摂取量を加減することによって、たいていの便秘はコントロールできる」そうです。
そして摂取の仕方も、「最良の健康状態を保つためには、ビタミンCを毎日2 、3回、少量ずつとるほうが、1～2日に1回、大量にとるよりも賢明だ」といっています。
ビタミンCには下剤としての作用もあり、大量に摂取すると下痢をする人もいます。これを逆手にとって、ビタミンCの下剤としての働きを便秘に活用しようというわけです。
また便秘はストレスによる場合も多いといわれていますが、ビタミンCがストレス解消に役立つことから考えても便秘に効くはずです。
ストレスが原因の便秘は、過敏性腸症候群といわれ、便秘だけあるいは下痢だけの人もいれば、便秘と下痢を交互に繰り返す人もいます。せんどう食べ物を消化して先へ送る腸の運動を嬬動運動といいますが、これは自律神経で調節されています。ストレスがたまると、自律神経の副交感神経が異常に興奮し、嬬動運動が激しくなります。蠕動運動が激しくなれば、腸の内容物は下方へと進み、とどのつまり下痢を起こしてしまうはずなのですが、そのとき結腸の一部が極端に収縮（けいれん）する人が多く、嬬動運動がそこから先へ伝わらなくなってしまいます。
内容物がそれから先へ進まず、それで便秘になります。 こうした過敏性腸症候群は、ストレスと不規則な生活が原因で、腸自体には特別に異常はないのが普通です。休日だと、気分がのんびりするためか便秘にならない人もいるのです。
同じ過敏性腸症候群でも、便秘ではなく、下痢に悩まされる人も結構多いようです。 毎朝、起きるとすぐ便通はあるのに、朝食をとると必ず便意をもよおし、通勤中に何度も駅のトイレにかけこむ 。 いつ便意に襲われるか不安で、急行や快速には怖くて乗れない。こうしたタイプは30代の多忙な営業マンに多いそうです。
もっともストレスがたまりやすい「会社人間」に多いわけです。こうした過敏性腸症候群にもビタミンCが有効です。 では、実際にどれぐらいの量のCをとれば便秘に有効でしょうか。各種のデータから、1日に15～30グラムぐらいまでなら心配はありません。個人差が大きいので、1日2～3グラムぐらいから始め、様子を見ながら自分に適した量を決めることです。
便秘症の患者には、医師はよく果物と野菜をしっかり食べるようにアドバイスします。果物や野菜には便秘に効く食物繊維が含まれているほか、Cも豊富に含まれているからです。 同時に粉末のC剤を使えば、便秘の治療は申し分ありません。便秘のなかには、B1不足による脚気症状のひとつとして起こるものもあります。これは腸の働きが麻痔するためで、便秘と下痢とを交互に繰り返すこともあります。心あたりのある人は、1ヶ月ほどビタミンB1を1日1錠ずつのんでみてください。
ビタミン
老化防止 （若返り） ビタミン についての情報です。「人は血管から老いる」といわれるが、ビタミンEの重要な働きは血管を丈夫にして動脈硬化を防ぐこと。 ビタミンEの働きについて、現在わかっていることが2つあります。
強力な抗酸化作用があるビタミンE
ひとつは、老化色素と異名をとるリボフスチンという物質の生成を防ぐ働きです。リポフスチンは、不飽和脂肪酸が酸化されて過酸化脂質になり、タンパク質と結合してできるもので、全身の血管や臓器にこびりつきます。 リボフスチン自体は有害ではありませんが、リボブスチンがたくさんたまっているということは、そこで大量の過酸化脂質が生成された証拠です。
過酸化脂質は血管壁を傷め、動脈硬化を進める元凶です。Eを大量にとればリボフスチンもたまりません。
ビタミンEの重要な働きは、血管を丈夫にして動脈硬化を防いでくれることです。ビタミンEが不足すると、血液中のコレステロールが血管の内壁にへばりつきやすくなり、そのために血管が細く、硬くなってしまいます。それが動脈硬化です。
「人は血管から老いる」といわれます。血管の老化現象である動脈硬化によって、高血圧、心臓病、脳卒中などの成人病に見舞われるからです。 ネズミの動物実験で、ビタミンEが欠乏するとことがわかっています。
- 受精卵が子宮で発育できず死産する
- 睾丸が萎縮する
- 筋肉の萎縮が起こる
- 毛細血管から血液がにじみ出る
- 赤血球が壊れやすくなる
人間で同じことが起こるとはかぎりませんが、何らかの形で人間にも影響があると思われます。
ビタミン
やる気がでる ビタミン はどのビタミンを積極的に摂取しればいいのでしょうか？スタミナをつけたい、何がなんでも気力を奮い立たせたい、という人は ビタミンB1 を多めにとるとよいです。
本来、すべてのビタミンが充足されていないと体調は安定しないものです。体調が万全でなければスタミナもなくなり、やる気も出ないわけですから、その意味では総合ビタミン剤をのむのが最適ということになります。
しかし、とくにスタミナをつけたい、何がなんでも気力を奮い立たせたい、という人は、ビタミンB1を多めにとれば役立ちます。ビタミンB1が欠乏すると、仕事での集中力が低下し、忍耐力も低下してしまいます。そうなると、やる気どころではありません。これから大きなプロジェクトがはじまるような時、受験の前などは ビタミンB1 をたっぷり摂りましょう。
またB1と同時にB6、ビタミンB12 ものんだほうが、より効果的です。
B12が欠乏するとインポテンツになりやすく、そのためにやる気がなくなることも考えられます。インポテンツでは仕事に熱が入らなくなるのも当然。身に覚えのある人は、この3つのビタミンを同時に補給してみてください。 ところで水溶性のビタミンであるB1は、1 日に50mgぐらいまでなら体内によく吸収されますが、それを超すと吸収率が頭打ちになります。
その B1 の吸収を高めるのがニンニクです。ニンニクに含まれるアリシンという物質が、臥の化学構造式の端っこの部分に結合し、脂質に溶けやすくして、B1の吸収率をアップさせるのです。ニンニクを食べればスタミナがつくのは、そういう理屈からです。
ビタミン
疲れがとれやすい ビタミンB1 を積極的に摂りましょう。近ごろどうも疲れやすいという人は、総合ビタミン剤をのめば、ビタミンB1 もビタミンC もそのほかのビタミンも同時に補えて万全。
運動したり、体を動かしたりするとき、筋肉は主にグリコーゲンをエネルギー源として使います。グリコーゲンは、ブドウ糖からグリコ」ゲン合成酵素の作用によってつくられます。 このグリコーゲンは筋肉と肝臓に蓄えられて、運動のエネルギー源となります。
ビタミンB1 は、グリコーゲンがエネルギーとして燃焼するまでのある段階で、触媒の役目を果たしているのです。 もしB1が不足すると、中間産物のピルビン酸がたまり、さらに疲労物質の乳酸が大量につくられ、筋肉は疲労してしまいます。 勒肉を動かすためにはB1が必要なため、その B1 が欠乏すれば筋肉も疲労しやすくなるのです。 そんなわけで B1 が不足すると疲れやすくなりますが、気をつけなければならないのは、疲労感の原因のすべてがB1不足ではないことです。
日本人はB1不足の人が多いため、疲労＝B1不足と判断しがちですが、ビタミンC欠乏の初期症状もじつは疲労感なのです。B1、C以外のビタミンが不足しても疲れやすくなることがあります。 「近ごろどうも疲れやすくなった」という人は、総合ビタミン剤をのめば、B1もCもそのほかのビタミンも同時に補えて万全です。もちろん肝臓など内臓の病気で疲れやすい人の場合は、対処法も違ってきます。
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免疫力アップで疲れ知らずの体
頭がよくなる ビタミン はあるのでしょうか？ ビタミンB1 は神経細胞に栄養を与えるのに役立つビタミン。疲労防止だけでなく、学習効果にもいい影響をもたらします。これをのめば頭が良くなる、というビタミンはありません。しかし視点を変えて、頭が良くなるのを手伝うビタミンというのなら、話は別です。
人間の大脳は、何度も繰り返し学習することによって、その能力が高まる仕組みになっています。頭の良し悪しは、脳細胞の数で決まるのではなく、脳細胞同士をつなぐ樹状突起と呼ばれる神経繊維のネットワークで決まるとされています。
繰り返し学習すればするほど、神経繊維のネットワーク網が張りめぐらされ、その結果、頭が良くなるという図式になるわけです。 しかし長時間にわたって繰り返し学習することは疲労をともないます。しかもB1欠乏のまま勉強すると、疲労しやすいばかりか、眠気に襲われ勉強どころではなくなります。そこで疲労を防止してくれるビタミンB1が必要です。
B1 は神経細胞に栄養を与えるのに役立つビタミンなので、疲労防止だけでなく、学習効果にもいい影響をもたらすはずです。 ビタミンB6 はうつ病に効果があり、行動意欲を向上させるといわれています。また落ち着きのない子どもに大量の B6 を与えると、集中力が増す効果があるという報告があります。
集中力を高め、同時に学習意欲を高めてくれるのがB6とE。つまりビタミンB1、B6、Eで頭が良くなるというのが結論となりそうです。
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