寝室の適温は、夏は25～28度、冬は12～15度です。布団から出たときに、衣類を一枚羽織るとちょうどよい気温、といわれています。
また、布団の中は季節にかかわりなく、温度が32～34度、湿度は45～55％ が快眠条件です。短時間で質のよい睡眠をとるためには、寝ついてから睡眠周期二つ分＝約3時間が、とても大切です。この時問に最適条件の寝室にしておくためには、うまくエアコンを使う必要があります。寝床につく予定時刻の30分～1時間前にエアコンのスイッチを1人れて、布団に†入る頃にちょうどよい温度になるように設定します。
寝ついてからは、2～3時間後にスイッチが切れて、起床予定時刻の30分くらい前にスイッチが入るように、タイマーをセットしておくのが一番よいでしょう。
目が覚めたときに部屋が寒いと、布団からなかなか出られず、逆に睡眠の質が悪くなってしまうので、朝の室温調整も大切です。このときに、湿度に注意してください。理想的な寝室の湿度は、50～70％ です。寝ている問に寝室の空気が乾燥しすぎると、睡眠だけでなく、健康状態そのものに悪影響が出ることがあります。適当な湿り気は、肌やノド、鼻を潤してくれて、風邪の予防や花粉症対策としても重要です。
温度は、気にする人が多いのですが、湿度に関してはあまりに無頓着の方が多く温度、湿度共に快眠モードがあるのでエアコンを使って設定するといいでしょう。
コメント