自律訓練法の基本「標準練習」とは？

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自律訓練法の基礎になる「標準練習」は、次に挙げるステップから構成されています。

  • 安静練習…「気持ちが（とても） 落ち着いている」
  • 四肢重感練習…「両腕両脚が（とても） 重たい」
  • 四肢温感練習…「両腕両脚が温かい」
  • 心臓調整練習…「心臓が（自然に）静かに規則正しく打っている」
  • 呼吸調整練習…「（自然に） 楽に呼吸している」
  • 腹部温感練習…「お腹（太陽神経叢） が温かい」
  • 額部涼感練習…「額が心地よく涼しい」
練習では、心身ともにリラックスした状態で、「公式」と呼ばれる決められた言葉を心の中で繰り返します。この公式は、催眠状態になりやすいように、短く的確な言葉が選ばれています。睡眠時間の短縮を目指している人は、安静練習から四肢温感練習までをマスターすることを目標にしてください。

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