どうしても眠れない...。誰にもそんな日があるもの。心配ごとやストレスがかさなれば人間は誰でもまいってしまう。でもやっぱり今日は眠りたい...いろんなことも忘れたいし、眠っている間は考えなくてすむから。 そんな日に使ってほしいのがアロマ。
よく聞くリラックス効果で眠れるとか...緊張がとける...そう聞くと「本当？」と思ってしまう。 不眠に悩む患者を診ている医療現場でももう10年以上前から活用されているアロマの力。
「本当に効く至福の眠り」へ誘う。 早速ですが、どんな精油を選べば眠れるのでしょうか？まず、緊張やストレスがあるとき。大事な商談を控えている、大事な試験があるなど。そんなときは、ラベンダー、ベルガモット、カモミール、オレンジなどがいいでしょう。
精神的な疲れがあるとき。仕事がうまくいかない、納期が間に合わない、トラブル続き...こんなときは、イランイラン、ジャスミン、ローズマリー、ペパーミントなどがおすすめです。 こういったオイルの成分は交感神経を抑えてリラックス状態に導く副交感神経を優位にしてくれる。
ラベンダーの場合、主成分が「酢酸リナリル」「リナロール」。これがリラックス効果を高める作用がある。 アロマというとどうしてもアロポットなんかを購入しないといけないイメージもあるが、実は簡単。たとえば、コットンにオイルを数滴垂らしてその香りをかぐだけでも十分効果がある。
また、寝る前にリラックスタイムをつくりたい人ならお湯を入れたカップにオイルを1～2滴垂らすだけでもいい。 湯気に合わせて香りが立つのでアロマポットの代わりになります。 眠れない | アロマテラピーの効能・効果 ハーブティーを飲むだけで効果がある人もたくさんいます。
ローズピンクを飲みます。眠る10～15分くらい前に、ホットミルクティーや安眠効果のあるハーブティーを飲みます。温めたポットにハープを入れ、熱湯を注いだあと3～5分蒸ら熱いうちに飲みます。高ぶった神経を鎮めて、心身をリラックスさせ、心地よい眠りを誘います。
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現代の日本人では、4～5人に1人が何らかの睡眠障害を抱えているといわれます。睡眠薬を飲まないと眠れない人や、朝起きても体がすっきりしない人、疲れがとれない人など、その悩みはさまざまです。そして、そういった症状を把握している人はもちろんのこと、日本人の睡眠はここ10年で大きく変化しています。
ここ数年の特徴として午後10時までに寝る人が減っています。社会環境の変化によって入眠時間のズレが生じてしまうのは仕方のないことです。しかしここで考えたいのは、入眠時間が遅くなったからといって、朝の出勤・登校時間が遅くなったわけではないということです。
つまり必然的に睡眠時間が不足してしまうのです。本来睡眠は、人間特有の脳の進化にともなって、高度かつ精密な機能を維持するために発達してきた特徴を持っています。これは数百万年の歴史によるもので、脳を休息させ機能を回復させるために必要な睡眠機能が、わずか40年程度で変化するとは考えられません。
このことからすると、睡眠不足のせいで本来の睡眠機能を果たせず、人間の体に異常を引き起こすのはもっともなのです。 多少の不足が続いても、これといって体の不調が現れるわけでもないけれど、これが繰り返されれば、いずれ大変なことになってしまうのが、睡眠。夜遅くまで子どもを連れ回す親や、眠る時間を削ってまで働き、遊び続ける人は注意が必要。
さらに、睡眠不足と実感している人だけでなく、しっかり眠っているつもりで、その質の悪さに気がついていない人はとても危険です。 睡眠中に一度でもお手洗いに起きることがある人は、睡眠障害と自覚する必要があります。この状態が長く続くと、自律神経のバランスを崩し、免疫力の低下を招き、自ら病を呼び込むことになるのです「手遅れになる前に、よい腫眠習慣を。
ぬるめの湯で半身浴を行ったり、睡眠環境を整えるだけでも、睡眠の質が変わってきます。できることからはじめます。 文部科学省が「早寝早起き朝ご飯運動」を始めるほど、子どもの夜かしは重大な問題として、大変な注目を集めています。
夜更かしが子供に与える影響
では子供の深刻な睡眠不足が及ぼす悪影響が紹介されています。もっとも...という内容です。
睡眠がしっかり確保されないと、朝起きてもやる気が起きず、学校へ行っても集中力がなく成績も低下しがちに。 実際、睡眠と成績低下の関係は調査でも明らかになっています。 「睡眠によって体のリズムを整える」というのは、人間の進化の過程における睡眠の機能です。そのため不足すると、体が危機的状態にあると勘違いしてしまい、食欲を増すばかりか、エネルギーを代謝できず、脂肪として蓄えることになるのです。
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また、睡眠薬は、以前に比べて安全になったといわれますが、長期にわたる服用は、飲めば眠れるという思い込みの効果でしかありません。高齢者の場合、若年者に比べて睡眠薬の体内蓄積や有効作用時間の延長が起こりやすく、翌日への持ち越し効果や健忘、脱力などの副作用が出やすくなります。長期にわたる服用は健康を害する可能性があるのも十分に注意しなければなりません。 睡眠薬の副作用についてはこちらに詳しいサイトがあります。
アメリカの発阻王、トーマス・エジソンも、短時間しか眠らなかったことで有名です。彼は、「4時間以上眠ると、かえって気分が悪くなる」とまで豪語していたほです。 アイデアが閃くと2～3日徹夜して研究に没頭することがしばしばありました。
エジソンは長い時間眠ることが嫌いだったようで、「睡眠は時間の浪費だ」を口癖にしていました。これは、ナポレオンと同じです。 しかし彼も、1日に4時間しか眠っていなかったわけではありません。
夜の睡眠は短かったのですが、2～3時間の昼寝を1日1～2回とっていたようです。
ですから1日のトータルの睡眠時間で見ると、普通の人並に眠っていたことになります。 ひょっとすると一般人より長かったのかもしれません。 またエジソンは、夢を見ることの大切さもわかっていて、うつらうつらしているときに、いくつかのアイデアを思いついています。
そのおかげか、蓄音機や電話、レコードプレーヤー、電気鉄道、白熱電球、さらにトースターや電気アイロン、映画などを考え出し、生涯に1093の特許を取りました。エジソンのライバルであったニコラ・テスラも、睡眠嫌いで有名です。 彼は、エジソンの直流方式に対して交流方式を考え出し、モーターやラジコン、蛍光灯、テスラモーターを発明し、テレビやラジオの基礎を築きました。テスラも、「1日に2時間の睡眠で十分」と豪語していましたが、実際にはエジソンと同じように、しっかりと昼寝をしていたようです。
2人の発明家の睡眠パターンからわかることは、夜に2～4時間眠って、不足分を長めの昼寝で補うと、かなり創造的な仕事を長期間にわたってできる可能性がある、ということです。また、夢から新しいアイデアを得ることができることも、教えてくれています。
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